#7 Gesundheit am Arbeitsplatz

Shownotes

Wenn Mitarbeiter zufrieden sind bleiben diese länger im Unternehmen, sind produktiver, innovativer und auch seltener krank. Die Freude am Arbeitsplatz schlägt sich also direkt auf den Erfolg des Unternehmens nieder.

Bewegungstipps

Bewegung wirkt sich auf Körper, Geist und Seele positiv aus. Doch schaffen es nicht alle diese in ihren Tagesablauf zu integrieren. Und genau hier sollte jeder ansetzen: Bewusstsein schaffen für regelmäßige Bewegung, auch am Arbeitsplatz! Denn schon geringe Übungen können sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Sie stärken damit ihr Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur, den Stoffwechsel und das Immunsystem. Wir sollten versuchen, bestimmte Bewegungseinheiten in den Arbeitsalltag einfließen zu lassen. Bekanntlich geht es gemeinsam leichter neuen Schwung ins Leben zu bringen und somit ist es natürlich förderlich, wenn der Arbeitgeber den Platz, die Zeit und die Möglichkeit für Übungen bietet.

8 Tipps, die sich einfach in den Arbeitsalltag einbauen lassen:

• Stehe regelmäßig auf und gehe ein paar Schritte
• Telefoniere im Stehen
• Strecke und dehne Dich alle ein bis zwei Stunden
• Arbeite an einem ergonomischen Arbeitsplatz mit höhenverstellbarem Tisch und wechsle regelmäßig Deine Arbeitsposition von sitzend zu stehend und zurück
• Ändere regelmäßig Deine Sitzposition
• Bewege immer wieder die Beine und Füße beim Sitzen
• Äpfel pflücken - Stell Dich gerade hin und strecke beide Arme neben dem Kopf nach oben. Dann strecke abwechselnd einen Arm nach oben, als würdest Du Äpfel pflücken
• Zehenspitzenhaltung - hinstellen (beim Telefonieren) und 30x abwechselnd von den Fersen auf die Zehenspitzen wechseln

Alle 1,5 bis 2 Stunden ca. 5 Minuten Bewegungspause sorgen für einen guten Ausgleich zum Sitzen. Am besten natürlich bei geöffnetem Fenster. Aber das wichtigste dabei ist: überhaupt daran zu denken!!! Also entweder einen Wecker stellen und Übungen direkt am Arbeitsplatz durchführen oder die Übungen in den Arbeitsablauf integrieren: z.B. jedes Mal, wenn ich zum Drucker gehe, strecke ich mich 5 Mal durch oder nach jedem Telefonat kreise ich die Schultern und lockere sie und so weiter.

Ernährung

Was wir täglich essen und trinken beeinflusst unsere Gesundheit sowie unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Wir sollten darauf achten, unseren Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen und gesunden Fetten zu versorgen. Dieses Thema würde natürlich unseren Rahmen sprengen, deshalb habe ich ein paar einfache Rezepte mitgebracht mit denen man mal starten kann:

Frühstück: • Hirse mit Petersilie, Eiern und Nüssen • Porridge mit Äpfeln, Nüssen und Leinsamen Öl • Vollkornbrot mit Kichererbsen/Ingwer Aufstrich und Schnittlauch • Müsli mit Dinkelflocken, Naturjoghurt, Bananen, Nüssen und Zitrone

Jause: *Gemüsesticks (Karotten, Gurke, Paprika, Paradeiser, Brokkoli…, Nüsse knabbern

• Obstsalat mit Zitrone und Nüssen

Und ganz wichtig: viel Trinken, natürlich ohne Zucker. Wasser mit Zitrone und Ingwer, Gurke / Basilikum oder was man sonst an Obst und Gemüse zur Verfügung hat. Und Kräutertee statt Kaffee.

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